Fisioconsejos: Estiramientos en el pádel

Existe un debate, aunque los últimos estudios observan que no es conveniente, sobre si hay que estirar antes del realizar cualquier deporte, en cambio con estirar después del ejercicio no hay ninguna duda ¡Hay que estirar!

Los estiramientos, a mi modo de ver y según la experiencia y conocimientos que he adquirido a lo largo de mi vida profesional, deben realizarse de esta manera:

  • Antes: Lo más importante previo a un esfuerzo físico es CALENTAR adecuadamente con ejercicios activos y de amplio movimiento articular (zancadas, saltos, giros…). Los estiramientos previos al deporte deben ser muy suaves, de corta duración y centrándote sólo en la musculatura que pueda requerir una elongación debido a la actividad, porque cuando se realiza un estiramiento se producen una serie de efectos que pueden afectar el rendimiento ante la actividad:
    • Disminuye la fuerza.
    • Tiene un efecto negativo sobre la potencia.
    • Afecta a la resistencia muscular.
    • Existe riesgo de lesión.

Es por ello que sólo realizaremos un ligero y corto estiramiento de la musculatura susceptible de elongarse excesivamente durante la actividad, siendo en el caso del pádel la musculatura lumbar y posterior de la pierna, sobre todo a nivel amateur, ya que al no tener una técnica muy depurada, a la hora de jugar tendemos a agacharnos sin flexionar las rodillas, lo que provocará un sobreestiramiento de la zona posterior pudiendo así lesionarnos si la elasticidad que tenemos a ese nivel no es la adecuada.

  • Después: es OBLIGATORIO estirar. En este caso los efectos del estiramiento antes comentados tienen una connotación positiva. Cuando realizamos un ejercicio el tono muscular aumenta y la musculatura tiende a acortarse por el esfuerzo, por tanto al estirar conseguiremos que el tono disminuya, además conseguiremos la longitud y elasticidad muscular que debemos tener. En este caso una buena sesión sería 15-20 segundos de estiramiento y 10-15 repeticiones por cada músculo.

En el caso del Pádel, la musculatura que más actúa a la hora de realizar la actividad, por tanto la que más tenemos que tener en cuenta a la hora de estirar, sin dejar de lado el resto del cuerpo es:

  • Miembro inferior: Al igual que ocurre con el miembro superior, toda la musculatura del miembro inferior actúa cuando se practica pádel. En este caso la musculatura que tenemos que tener más en cuenta a la hora de estirar es:
    • Glúteos
    • Cuádriceps
    • Isquiotibiales
    • Tríceps sural: gemelos y sóleo.
  • Miembro superior del lado con el que se juega: En general actúa casi toda la musculatura del miembro superior debido a la cantidad de golpes distintos que se realizan en el pádel. Los músculos que debemos tener más en cuenta del miembro superior a la hora de estirar son los siguientes.
    • Tríceps: uno de los mayores causantes de epicondilitis (codo de tenista) debido a la activación de Puntos Gatillo.
    • Infraespinoso: uno de los músculos que más patología genera a nivel de la articulación del hombro e incluso puede generar sintomatología a lo largo del brazo.
    • Pectoral mayor: sus dos tipos de fibras; esternales y claviculares.
    • Deltoides: sus tres tipos de fibras; anterior, medio y posterior.
    • Extensores de muñeca: paquete muscular que se ve afectado por la epicondilitis (codo de tenista).
    • Flexores de la muñeca y dedos.
  • Musculatura lumbar: Por último, existen otros factores mucho más importantes que el estiramiento para tener una musculatura sana y evitar lesiones, que son:
    • Dieta sana y equilibrada.
    • Hidratación, sobre todo durante la actividad física.
    • Buena salud mental. Los problemas emocionales son una de las causas que más afectan a la musculatura y a todo el organismo en general.

Si notas dolor o pinzamiento durante o después de jugar al pádel es recomendable visitar al especialista. Recuerda que cuánto más tardes, más posibilidades tienes de que se convierta en un dolor crónico.

 

Álvaro García

Fisioterapia y Rehabilitación

Hospital Ceram Marbella

952 899 350

 

No Comments

Post a Comment